근육 피로를 더 빨리 회복하고 싶습니까? 몸이 회복하고 다음 라운드를 준비하는 데 필요한 연료와 공간을 제공할 수 있는 7가지 팁이 있습니다.

우리 모두는 그 느낌을 압니다. 운동을 시작하고 에너지가 충만함을 느낍니다. 마치 영원히 계속할 수 있을 것 같습니다. 하지만 점차 그 느낌이 약해지기 시작합니다. 근육이 아프기 시작하고 두려운 근육 피로가 시작됩니다. 갑자기 그들은 당신이 원하는 것을 하지 않거나 세션을 시작할 때 할 수 있는 웨이트를 들어 올리지 않을 것입니다. 다음날 아침 침대에서 일어나려고 할 때 근육이 비명을 지릅니다. 에너지가 고갈되고 평소보다 물건을 들어 올리는 데 시간이 오래 걸립니다.

그것은 근육 피로이며, 인생에서 어떤 종류의 운동을 했다면 어느 시점에서 그것을 느꼈을 가능성이 있습니다. 어떤 사람들은 그 느낌을 좋아하기도 합니다. 이는 운동이 제 역할을 하고 있다는 신호이지만 제대로 회복하지 않으면 자신에게 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

 

다행히 집에서 할 수 있는 빠르고 간단한 방법이 많이 있습니다.

휴식을
취하세요 최고의 스포츠맨들이 보통 큰 경기 후에 하루를 쉬는 데에는 이유가 있습니다. 그들의 몸에는 휴식이 필요하기 때문입니다. 일반적으로 격렬한 운동 후 며칠간 휴식을 취하면 근육 피로가 회복되는 데 충분한 시간이 됩니다. 시간이 더 오래 걸린다면 일을 너무 많이 밀어붙였을 수 있으며 규모를 다시 조정하는 것에 대해 생각해야 할 수도 있다는 신호입니다. 휴식하는 동안 신체의 면역 체계가 근육을 복구합니다. 여기서 좋은 소식은 일단 재건하면 이전보다 더 강해질 것이라는 점입니다. 그렇기 때문에 시간이 지남에 따라 운동을 확장하면 더 건강하고 강해질 수 있습니다.
식히기
우리는 모두 운동 전 준비운동에 대해 들어봤지만 준비운동도 중요합니다. 무거운 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 했다면 짧은 자전거 타기나 달리기와 같은 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 장거리 달리기와 같은 장기간의 지구력 훈련을 했다면 다음날 짧은 자전거 타기나 조깅을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 저강도 운동은 혈류를 촉진하고 근육에 추가 손상을 주지 않으면서 치유 과정을 촉진합니다.
마사지 또는 근막 이완
최고의 스포츠 스타들은 마사지 테이블에서 상당한 시간을 보냅니다. 스웨디시 마사지 또는 딥티슈 마사지. 이것은 근육의 긴장을 완화하고 조직 탄력을 증가시켜 지연된 근육통의 중증도를 줄일 수 있습니다. 이것은 더 빠른 회복으로 이어질 수 있으며 또한 다음 운동 중에 근육 피로 및 근육 관련 부상의 가능성을 줄일 것입니다.
크로스 트레이닝
다양성은 삶의 묘미라고 사람들은 말하며 이것은 확실히 운동에 적용됩니다. 당신이 하고 있는 모든 것이 달리기라면, 당신은 신체의 한 부분만 훈련하는 것일 뿐만 아니라 한 세트의 근육에 더 많은 부담을 가하고 있는 것입니다. 하루는 달리기, 다른 날에는 웨이트 리프팅, 수영 등 다양한 훈련 유형을 통해 운동하는 근육 그룹이 달라집니다. 한 그룹이 휴식을 취하고 회복하는 동안 다른 그룹은 야근을 합니다. 또한 일반적인 체력 수준도 향상됩니다.
수면
'항상 켜져 있는' 라이프스타일에서 많은 사람들이 필요한 수면 을 취하지 못하고 있음을 알게 됩니다. 이것은 신체가 근육 회복 및 회복을 돕는 대부분의 호르몬을 생산하는 시간입니다. 권장량의 수면을 취하면 회복 속도가 빨라지고 몸이 건강해지고 건강해집니다.
영양
식품은 항상 중요합니다. 그것은 당신의 몸이 에너지로 변환되는 연료를 제공합니다. 저지방 단백질, 전 탄수화물 및 항산화제가 풍부한 건강한 자연 식품 식단을 섭취하면 운동 사이에 필요한 신체 변화를 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 포함할 훌륭한 식품에는 석류, 수박, 계란, 유제품 및 녹말이 많은 채소가 포함됩니다. 좋은 커피 한 잔은 또한 근육통을 줄일 수 있습니다.
보충제
식품 보충제는 근육 회복을 개선하는 데 필요한 구성 요소를 몸에 제공할 수도 있습니다. 이들은 일부 자연 식품에서 발견되는 추가 수준의 물질을 제공할 수 있으며 온라인 및 대부분의 건강 식품 매장에서 구할 수 있습니다. 시도해야 할 최고의 보충제에는 유로리틴 A , 마그네슘, 유청 단백질, 크레아틴 및 타르트 체리 주스 농축액이 포함됩니다. Urolithin A 는 장내 세균에 의해 생성되는 생체 활성 식이 대사 산물입니다. 유로리틴 A는 많은 이점을 제공하지만 대부분의 사람들은 충분히 생성할 수 없습니다.Mitopure는 우롤리틴 A의 고순도 형태이며 이 노화 방지 화합물은 근지구력을 크게 향상시키는 것으로 입증되었기 때문에 세포 건강과 근육 성능을 사전에 최적화하려는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

이 외에도 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 아프거나, 너무 많이 하고 있을 때, 다시 시작할 준비가 되었을 때 알려줍니다. 근육 피로에서 회복하는 데 너무 오래 걸린다면 훈련에 지나치게 야심차게 임했을 수 있습니다. 더 빨리 회복하고 있다면 다시 시작할 준비가 되었다는 신호일 수 있습니다. 당신의 몸은 끊임없이 당신에게 메시지를 보내고 있습니다. 듣는 것이 좋습니다.